Ja siedem póki co z obniżonym ciężarem 70kg a ty pewnie 170kg:) póki mam to FBW i redukcję pewnie będzie intensywnie jak przesiądę się na masę wtedy będzie ogień :)
ja właśnie jestem pod koniec cyklu na mase. Efekty mam za***.....e. Diete juz masz,wiec suple to: kreatyna ( ja mam treca - jest od razu z tauryną ), 4 puchy 500g dekstrozy ( tez mam treca, z reszta wszystko mam treca ), HMB 220 kaps. , Aminokwasy Amino Whey System 250 kaps., Koncentrat 80% Proteinek- tu musisz sie zaopatrzyc w minimum 2-3 [...]
[...] z wagi 200lbs@18%bf zjechalem do 186lbs@7-8% w ciagu 6sciu tygodni. jeslichodzi Ci o nutrient partitioning itp itd, nie wchodz wiecej jak 12,5mcg-25mcg(np. na cyklu na mase)prze nigdy nie spotkalem kogos kto by bral t3 do odbloku. t3 w przeciwienistwie do clenu nie wybiera co ''zjada'' , tluszcz i mieso dla niego to samo.bez zabespieczenia [...]
Witam ponownie! Wszystko zależy od twojego treningu. Zależy co chcesz osiągnąć, czy chcesz schudnąć ,czy nabrać masy, czy może poprawić wytrzymałość. Co do hantli, to jeśli np. ćwiczysz na mase to powinieneś dobrać ciężar tak abyś 8 powtórzenie wykonywał z lekkim trudem.
[...] napedowa na kole ale zmiejszaja sie obroty lub oslabia nam sile napedowa na kole ale zwiekszaja sie obroty-i tez nieprawda jest ,ze ta sila jest taka sama bez wzgledu na mase(fizyka I gimnazjum-dzial maszyny proste i wektory).interesuje nas sila wyjsciowa-czyli naszych nog dzialajaca na pedaly. rozpatrujemy nacisk jednej nogi na pedal przy [...]
na logike przy sniadanku mam wiecej niz 2 tylko mi sie cyfry pod upczyły to co powinienem dodac zdrowe tłuszcze? a poza tematem ile jak bede jechał na mase tłuszczu na kg?
Nie wiem już co mam począć dolej. Jak jem na masę to idzie e bęben hipertrofia rąk to u mnie rzecz mało prawdopodobna. Jadłem na plus i robiłem podciąganie na drozku z obciążeniem i choć robiłem to 3-4 x w tygodniu po 4 serię prawie do oporu to nic sila nie poszła do góry ale za to tłuszcz mnie zalewal na brzuchu dookoła talii. Nie wiem już jak [...]
Gryf92 białko traktuj jak cegły do budowy domu a węglowodany jako murarza , który ma coś zrobić z tych cegieł. Takie jest najprostsze wytłumaczenie. Mięśnie nie urosną na samym białku - koniec kropka. A co do diety , o której napisał eNd_ to faktycznie musisz poczytać- miał na myśli "dietę na masę" a nie dietę dla otyłego grubasa. [...]
[...] noznej, glownie biegowe. Nie mam zadnej diety i nic nigdy nie bralem. Chce sobie kupic jakas odzywke na przyrost masy, tak zeby dojsc do 75 kg. Myslalem o Trec Mass XXL co o tym sadzicie?? Jak macie jakies inne odzywki piszcie. Mam jeszcze jedno pyt jak zaczne brac jakas odzywke na mase i po osiagnietym efekcie przestane to i masa mi spadnie??
Dieta jest niezbędna i nie przeskoczy się tego w żaden sposób. Nie pomogą żadne odżywki ani sterydy. przy treningu na masę najlepiej sprawdzają się ćwiczenia złożone z wolnymi ciężarami a trening jednej grupy mięśniowej nie częściej niż raz w tygodniu. To tak w skrócie. joker1100 to,ze jesz co godzinę do syta to nie wszystko. Ważne jest też co [...]
Dobrze, że o to pytasz - pełno spamu, bo zapewne producent tego bubla mocno stara się wypromować produkt w internecie. Stąd m.in u nas pojawiają się co chwila fake konta, które wrzucają wymyślone, oczywiście same pozytywne opinie o tym 'produkcie' Celowo napisałem 'produkcie' bo to idealny przykład nadający się do naszego zestawienia CUD [...]
Suplementy stosujemy by wspomóc naszą pracę nad sylwetką, wydolnością lub regeneracją. Przynoszą one dobre efekty, ale pod warunkiem, że stosowane są rozsądnie, adekwatnie do celów a nie tylko na podstawie opisów marketingowych typu „na masę”, „na rzeźbę” itp. Wiele pytań krąży wokół BCAA – przed czy po treningu? A może w trakcie lub rano na [...]
Jeśli masz taki duży bf ? Najlepiej po focie można wywnioskować to duża ilość węglowodanów nie będzie Twoim sprzymierzeńcem .. Najpierw wyredukuj się a dopiero potem na masę , białko daj na 2,5 gram tłuszcz 0,7-1 gram a węglowodany daj w dzień treningowy 1 gram np. a w dnt tyle co z warzyw .
Dzień dobry. Masę możesz robić 3 miesiące, proponowałbym później zrobić przerwę od masy na 2 miesiące i robić redukcję, potem wejść na 1 miesiąc siły, potem znów masa potem redukcja potem siła, i tak dalej i tak dalej. Co do treningu na masę, musisz robić zakres 2-12 powtórzeń, nie więcej nie mniej, inaczej nie spodziewaj się efektów. Musisz jeść [...]
Tam raczej nie jest 12,5%bf, 15%, przy niższym bf widać chociażby mieśnie brzucha, u Ciebie tego nie ma. Nie wchodziłabym na mase, Flex dał Ci wskazówki co robić,a Ty na przekór chcesz masowac, rekomp byłoby ok, tym bardziej, że jesteś początkujący. http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html O [...]
[...] mocno przetworzony o wysokim indeksie glikemicznym i nie polecamy ich jesc o zadnej porze, a tak jak kolega wyzej napisal na kolacje wogule staramy sie ograniczac weglowodany proponuje zajrzec do postow podwieszonych i ulozyc diete na mase wedlug postu Qazara. (bulki to tez kiepskie zrodlo weglowodanow, zobacz w moim poscie co warto jesc)
[...] minut bez przerwy wolnym tempem na 60-65%Hr , problem w tym że nie chce stracić przy tym dużo mięśni bo jestem na 'masie' tzn. mam diete +600kcal b/t/w 2/1/5 i trening na mase + suplementy(m.in. bcaa,wit-min 75+ now'a itd.), biegam rano ok. godzinke po śniadaniu staram sie w dni nietreningowe ale czasem musze w treningowy bo mam siłownie 4 [...]
[...] PIERSI, 40-50G RYZU. WARZYWKA 20.30 TUNCZYK, 30G KASZY WYJDZIE OK. 1400 KCAL I PONAD 1,5G BIALKA NA KG WAGI CZYLI CALKIEM FAJNIE. "jak sie dobrze odrzywiasz to wszystkie te skladniki pokarmowe wykorzystywane sa do produkcji spermy a jak nie walisz to ona cialge jest i nie potrzebuja jej i wtedy do budowy miesni i na mase ci wchodzi"
Białki nie jest na masę, ale jeżeli dieta jest to może być jako uzupełnienie. Bierz Vitafiit, nie ma co przepłacać, a co do nitro to najlepiej wstaw ankietę, bo nic o Tobie nie wiemy, jaki staż, co już brałeś, itp...
Białko i kreatyna to oczywiście bardzo dobre rozwiązanie, jednak... Bezwględnym warunkiem budowania masy mięśniowej jest dodatni bilans kaloryczny. Oznacza to, że musisz jeść więcej niż spalasz. Czy te 2700 kcal wystarczy? Tego nie wiem, to należy sprawdzić, używając naszego kalkulatora BMR, który znajdziesz pod tym linkiem: "Kalkulator kalorii [...]
FBW czy dodawać tył barków i szrugsy
